10秒エクサで冬眠ボディを阻止！3秘策

暖かい季節はそんなことないのに、

冬になると毎年脂肪がつきやすい。

そんな方も多いのではないでしょうか？

洋服を重ねて着こむように、

脂肪もどんどんため込んでしまっていては、

まるで冬眠する動物と同じ。

今回は、

そんな冬場になるとぽっちゃりしてしまう方へ、

脂肪をためこまないために気を付けるべきことをご紹介します。

■1：生活の運動量を増やす

寒くなると外出せずに家にこもったりと、

日々の生活で体を動かす機会が減りがち。

自宅にいるときだってテレビやパソコンの前を定位置に、

トイレと寝るとき以外は立たない、

なんて生活をしていたらアウト。

エスカレーターではなく階段を使う、

ちょっとの用事でも一回一回立ち上がって歩く、

といった小さな心がけが、

日々の運動量をキープするためには重要です。

階段の昇り降りは一回では

わずかなカロリー消費にしかなりませんが、

1日に何度か繰り返すだけで

そのトータルの消費カロリーはジョギングするのと

同程度になるんです。

そんな小さな取り組みこそ、

脂肪から体をガードする基本です。

■2：筋肉をつける

「寒くなると体を動かさない、

すると筋肉が落ちる。

筋肉が落ちると基礎代謝量が減って、

同じ食事量でも脂肪がつく」というのは、

陥りがちな最悪のスパイラル。

運動量が減りやすい冬こそ、

小さな筋トレを継続して筋肉量アップを目指しましょう。

そうすれば基礎代謝が上がって、

よけいな脂肪がつくことも予防できます。

たとえば自宅で10秒間行うだけで、

体幹から鍛え、

ぶよんとしたお腹を予防できるトレーニング法

「1日たった10秒！驚くほどお腹がへこむ“体幹トレーニング”」は、

一度試してみる価値があるはず。

■3：食事量をキープする

冬にぽっちゃりになるのは、

ごはんを食べる機会が多いことも挙げられるでしょう。

クリスマスに忘年会、さらに新年会と、

何かと言い訳をつけて飲み食いしてしまうのが、

この季節。だから知らないうちに食べる量が

増えてしまわないように、

パーティの翌日は体を休めるリセット日を設けるなど、

食事量を増やさない心掛けが大切です。

数か月後に後悔しないためには、

今から気を引き締めることが求められますよ。