寝る前5分！ベッドで出来る下半身痩せストレッチ

寝る前5分で効果を出す簡単ヨガストレッチをご紹介。

美脚を叶えるだけでなく、

腹筋と臀筋も一緒に鍛えられちゃいます。

■テレビを観ながらできる！お尻歩き

【1】両脚を伸ばし、骨盤をたてて座ります。

【2】左右のお尻を交互に引き上げて、

10歩前進したら、10歩後進します。

これを5セット行いましょう。

坐骨で歩くイメージで行うのがコツです！

■ベッドの上でできる！お尻ストレッチ

【1】仰向けに寝て、右膝を立て、

左足の外くるぶしを右膝の上にのせます。

【2】両脚の間に左手を入れ、

両手で右足の膝下（または膝裏）を抱えて引き寄せましょう。

これを10呼吸間行い、

次は反対側の左足の引き寄せも同じく10呼吸行います。

ながら感覚で気軽にできるヨガストレッチ。

スキニーデニムが似合う下半身になるために、

毎日寝る前5分続けるだけです！