驚きの効果！ 自律神経が安定する「ヨガストレッチ」

自律神経を安定させるヨガストレッチ

ストレスで乱れた自律神経を安定させるストレッチ。
全身のコリをほぐして、肩こりや冷え性にも効果的です。
朝起きたときにすると、1日快適にすごせます！

1． 手を床につけて、うつ伏せに床に寝転がり、足を肩幅に広げます。
　　あごを床につけて、おなかの中から息を吐きます

2． 息を吸いながら両腕で床を押すように、
　　上半身を立てて、上体を持ちあげます

3． あごを上に向けて、胸を反らせます。
　　そのままの状態で3～5回呼吸をします

4． 息を吐きながら腰を高く持ちあげて、背筋を伸ばします。
　　ひじとわきを伸ばして、かかとは床につけて
　　「山の形」のような状態をキープしながら、3～5回呼吸をします