おしゃれに簡単に痩せられる"ワンプレートダイエット"って知ってる？

ワンプレートダイエットってなに？

出典： 39.benesse.ne.jp

"ワンプレートダイエット"とは
毎回の食事をワンプレートにのせたものだけにして
バランスよく食事量を制限するというもの。

ワンプレートダイエットのルール

■プレートにのっているものしか食べない

出典： elliottyy.exblog.jp

1つのプレートの上にのっているものだけを
食べるようにします。
こうすることで、食べ過ぎを予防します◎

■見栄え良く盛り付ける

出典： weheartit.com

見栄えがよく見えるように盛り付けると
自然と栄養バランスが良い食事ができます◎

メリットは？

■健康的にダイエットできる

出典： weheartit.com

無理な食事制限はせずに
バランスよく食事をしながらのダイエットなので
健康的に痩せることができ、リバウンドしづらい♡

■見た目がおしゃれ

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見た目がおしゃれなので
楽しくダイエットできますね。
写真を撮ってSNSにも載せたくなっちゃう♡

■自炊しないって方にも

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忙しくて自炊はできない…
料理は苦手…
なんて方にもオススメ！

お惣菜を買って見栄えよくワンプレートに
のせちゃえばいいんです◎
自分の食事量を制限することが大切。

■とにかく簡単

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無理な運動も食事制限もないので
とにかく簡単ですよね！
明日からでも始められそう◎

みんなのワンプレートダイエットを見てみよう♡

まるでカフェのようですね！
彩もとってもきれい◎

こちらは野菜たっぷりのメニュー。
彩を考えると自然と
野菜を沢山取れるのがいいですね◎

ダイエット中でもオムライスだって食べれる！
とってもおいしそうです♡

レシピをチェック♡

■豆腐ステーキ

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（1人分）
▪︎豆腐ステーキ▪︎
木綿豆腐 100g
薄力粉 少々
オリーブオイル 小さじ1
○ニンニク生姜醤油 小さじ2
○おろしりんご 大さじ1
○みりん 小さじ1
○水 50cc

■キャベツサラダ■
キャベツ 2枚
ゆで卵（9分ゆで）1個
塩 1~2つまみ
オリーブオイル 小さじ1/2
黒こしょう 少々

■その他■
ご飯 80g
白ごま 1~2つまみ
塩 少々
プチトマト 3個

ステーキは豆腐なのでヘルシーで
さらにダイエット効果が期待できそう♡

レシピはこちら♡

■蒸し鳥のゴマだれ

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（1人分）
■蒸し鶏■
鶏胸肉 100グラム
*塩 ひとつまみ
*酒 小さじ1
もやし 1/2袋
グリーンカール 1/2枚
ゆで卵（1分ゆで）1 個
○白ゴマ 大さじ1
○醤油 小さじ2
○酢 小さじ1
○みりん 小さじ1
○オリーブオイル 小さじ1/2

■プチトマトときゅうりの生姜和え■
プチトマト 3
きゅうり 1/2本
おろし生姜小さじ 1/2
醤油、酢各小さじ 1/2
塩 少々

■おにぎり■
ご飯（緑豆ご飯使用）80グラム
塩 少々

蒸し鳥はカロリーが低いので
お肉が食べたいダイエット女子の味方♡

レシピはこちら♡

■人参スムージーと水菜の卵焼き

出典： recipe.rakuten.co.jp

材 料（2人分）
▪︎人参スムージー▪︎
にんじん 小1本
リンゴ 1個
バナナ 1/2本
トマト 1個
ヨーグルト 大さじ4
水 1/2カップ

▪︎卵焼き▪︎
卵 3個
水菜 1株
片栗粉 大さじ1
めんつゆ 大さじ1
塩 少々
オリーブオイル 小さじ2

▪︎その他▪︎
クラッカー 10枚
クリームチーズ 小さじ2

朝食にオススメのレシピ♡

レシピはこちら♡

ぜひ挑戦してみて♡

出典： asajikan.jp

ワンプレートダイエットぜひ試してみて♡