V6岡田クンがおすすめ！8の字運動と簡単護身術

俳優の岡田准一クンは、
趣味が高じて資格を取るほどの格闘技マニア。
今回は、そんな岡田クンがおすすめする
「8の字運動」と簡単にできる護身術を紹介します。

体を8の字に動かしてボクシングのような
動作をすることで、くびれが生まれます。
肩こりや便秘にも効果がありますよ。

◆「岡田メソッド」で体が軽くなる

「岡田メソッド」では、肩周りと腰を同時に動かします。
肩甲骨と同時に骨盤を動かすことで、
インナーマッスル（体の奥のほうの筋肉）が鍛えられます。

胸の真ん中を軸にして、ボクシングのように腕を
左右交互に伸ばしてみましょう。
肩を上に上げないことがコツ。
続いて、腕に合わせて腰を前後に動かしてみて下さい。
肩周りと腰を数字の8を横にした形に動かすイメージです。

手足の動きがスムーズになり、
動かせる幅が大きくなるためインナーマッスルが
鍛えられます。
肩のこりもほぐれて気持ちいいですよ。

◆インナーマッスルが美しい体とくびれを作る

インナーマッスルは、肩関節やおなか、
腰など体の中心に近い部分にある筋肉です。
関節の動きをなめらかにしたり、
姿勢を調節する働きをしています。

インナーマッスルを鍛えると体温が
上がって代謝がよくなり、ダイエットにはとても効果的。
ここ鍛えれば運動をすれば、
脂肪が燃えやすく太りにくい体になります。
スタイルがよくなる、くびれがはっきりするなどいいことずくめです。

◆体のしくみがわかると護身術にも役立つ

もし道端で暴漢に出会ったら・・・？
女性にもできる護身術を紹介します。
相手と向かい合って腕を伸ばされたとき、
か弱い女性の力では太刀打ちできません。
そこで、相手の力を利用するのです。

相手の左腕をつかんで自分の右側に
思い切りひっぱれば、相手は自分の力と体重で
バランスが崩れます。
このとき相手の腕を体の外側にひねると、
さらにダメージを与えられます。

◆ダイエットしながらストレス発散、便秘にも効果アリ

“岡田メソッド”では、肩周りと骨盤を数字の8
を横にした形に動かすことで、
インナーマッスルを鍛えます。
腰周りを動かすので、腸に刺激を与えることができます。

8の字運動をすると、ウエストや下腹の筋肉が鍛えられます。
腹筋の弱さが原因で便秘になる女性も多いので、
8の字運動は便秘にお悩みの方にもおすすめですよ。

ボクシングのような動作でエクササイズをすると、
仕事や恋愛でたまったストレスも吹き飛びそうです。
ハマりすぎて筋肉を傷めないように、
ゆっくりと勢いをつけずに動くことがポイントです。